Alimentos contra a TPM

   Na segunda metade do ciclo menstrual existe uma queda de um hormônio chamado estrogênio e um aumento de um hormônio chamado progesterona e isso faz com que ocorra a diminuição da serotonina, hormônio relacionado a modulação do humor.

   Devido à essas alterações de hormonais, cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).


Para formar serotonina são importantes diversos micronutrientes, como: 

Vitamina B6 – encontrado em cereais integrais, banana, leguminosas (como feijão, lentilha, grão-de-bico) e nas castanhas 

Magnésio - encontrado em cereais integrais, vegetais folhosos escuros e também nas castanhas

Acido fólico – encontrado nos vegetais folhosos escuros, como rúcula acelga catalonia, almeirão


  Esses micronutrientes no seu organismo vão ajudar a conversão do triptofano em serotononina.

  Além disso, os alimentos fontes de triptofano também são importantes: como o açaí, banana, damasco, cereais integrais.

  Toda essa combinação nutritiva irá influenciar na prevenção da TPM, portanto mantenha-se bem nutrida que com certeza terá um ciclo menstrual muito mais saudável.