O diabetes é uma doença causada por um aumento do açúcar (glicose) no sangue. Isso não significa que houve uma ingestão de grandes quantidades de açúcar: o problema é que , na maioria das vezes, um hormônio chamado insulina, fabricado pelo pâncreas, é produzido em quantidade menor que a necessária e não age como esperado.
Quando produzida normalmente, a insulina permite o uso da glicose (açúcar) como fonte de energia. No portador de diabetes, como a insulina não funciona bem e é produzida em quantidade menor, há aumento do açúcar (glicose) no sangue. É esse aumento de açúcar no sangue que leva às complicações.
Os principais sintomas são: urinar em grande quantidade, perda de peso involuntária, aumento do apetite e do cansaço, sede excessiva e visão borrada.A prevenção do diabetes mellitus 2 (DM 2) é tao simples quanto comer de forma saudável, praticar atividade física e perder o peso extra, e nunca é tarde para começar. Com pequena alterações no seu estilo de vida que podem te ajudar a prevenir complicações do DM2 no futuro, com problemas cardíacos, renais e neurológicos.
Veja as recomendações de prevenção preconizado pelo ADA (Associação Americana de Diabetes):
A atividade física regular traz diversos beneficio, como por exemplo: auxilia na perda de peso; diminui a taxa de açúcar do sangue e melhora a ação da insulina.
Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos e de resistência podem controlar o DM2 e a associação de ambos é mais benéfica do que apenas um tipo de exercício isolado. A recomendação do American College of Sports Medicine é de pelo menos 30 minutos de atividade leve a moderada por dia, cinco vezes por semana.
O consumo regular de fibras reduz o risco de desenvolver DM 2, reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e auxilia na perda de peso, pois aumentam a saciedade.
Alimentos com alto teor de fibras incluem: frutas, vegetais verde-escuros, grãos, feijão, sementes com nozes e castanhas.
* Coma alimentos integrais.
Os grãos diminuem o risco desenvolver DM2 e ajudam a manter o açúcar do sangue em níveis seguros. Vários tipos de alimentos incluem grãos inteiros com pão integral e muitos cereais. Procure pela palavra "Grãos inteiros " nas caixas e pacotes.
* Elimine o excesso de peso corporal.
Procure eliminar o peso extra pois cada quilo perdido previne o aparecimento do DM2.
Perdas modestas de peso, como 5 -10 % do peso inicial e exercício físico regular reduzem o risco de DM2 em 60 % ao longo de 3 anos.
Faça escolhas saudáveis.
Dietas muito restritivas auxilam na perda de peso inicial, porém não possuem benefícios a longo prazo e podem levar a falta de algum nutriente essencial a sua saúde.
Ao invés disto, pense em alimentos saudáveis e variados como parte de uma alimentação saudável.
Esteja atento! Sempre procure um profissional capacitado para te orientar adequadamente.
Referências:
http://portal.saude.gov.br/portal/saude/area.cfm?id_area=1457
http://www.diabetes.org/
http://drabibiana-diabetesesaude.blogspot.com.br/
